全头痛时,可优先选择富含镁、欧米伽-3和抗氧化成分的食物,如深绿叶菜、坚果、三文鱼等,这些食物能缓解炎症、调节神经功能。适量补充水分和维生素B族也有助于改善血管性头痛或紧张性头痛。
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含镁食物
- 菠菜、羽衣甘蓝:镁能放松血管和肌肉,减少偏头痛发作频率。
- 杏仁、腰果:每日一小把可帮助稳定神经传导,缓解紧张型头痛。
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抗炎类食物
- 三文鱼、沙丁鱼:欧米伽-3脂肪酸抑制致痛物质生成,尤其适合慢性头痛。
- 姜黄、生姜:天然抗炎成分可减轻头部胀痛感,可泡茶或入菜。
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补水和电解质类
- 椰子水、香蕉:脱水是头痛常见诱因,钾和电解质能快速恢复体液平衡。
- 薄荷茶:轻微薄荷醇可舒缓神经,对紧张性头痛效果显著。
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需避免的食物
- 高盐加工食品、酒精(尤其红酒)和含阿斯巴甜的人工甜味剂可能诱发或加重头痛。
若头痛频繁或持续,建议结合饮食调整排查其他诱因(如睡眠、压力),必要时就医检查。