​​呕恶纳呆（恶心、呕吐、食欲不振）可通过饮食调整、中药调理、穴位按摩等方法缓解，关键措施包括：选择易消化食物如小米粥、山药，少量多餐；饮用山楂水或陈皮茶助消化；按摩足三里、中脘穴促进胃肠蠕动。若症状持续或加重，需及时就医排除器质性疾病。​​

1. ​​饮食调理​​
   以温和、易消化的食物为主，如小米粥、南瓜、白粥等，避免辛辣、油腻或生冷刺激。少量多餐减轻胃部负担，餐间可饮用淡盐水或柠檬水补充电解质。​​山楂、苹果醋​​能刺激胃酸分泌，改善食欲；​​苏打饼干、烤馒头片​​可中和胃酸，缓解孕吐或反酸。

2. ​​中药与食疗方​​

   • ​​积滞型​​（嗳气酸腐、腹胀）：推荐山楂粳米粥（山楂30克+粳米60克煮粥）或萝卜瘦肉汤消食行气。
   • ​​湿困脾胃型​​（口淡黏腻、舌苔白腻）：砂仁鲫鱼汤（砂仁5克+鲫鱼1条）芳香化湿。
   • ​​胃阴不足型​​（口干舌燥、便秘）：杨梅冰糖水生津开胃，或石斛麦冬泡水饮用。

3. ​​穴位按摩与生活习惯​​
   每日按压​​足三里（膝盖下3寸）、中脘（肚脐上4寸）​​各5分钟，促进消化。避免熬夜或情绪紧张，适度散步增强脾胃运化功能。

若调整饮食后症状未改善，或伴随体重下降、腹痛等，需警惕胃炎、肝胆疾病等可能，建议尽早就诊明确病因。日常注意饮食规律，避免暴饮暴食或过度节食。