​​胸膈间烧灼嘈杂感（俗称“烧心”）的快速恢复方法包括：立即调整饮食、服用抑酸药物、中医方剂调理及改善生活习惯。​​ 关键措施为​​避免刺激性食物​​、​​抬高床头睡眠​​、​​使用质子泵抑制剂（如奥美拉唑）​​，以及​​中医栀子豉汤清热除烦​​。若症状持续或伴随胸痛、呼吸困难，需及时就医排除心血管疾病。

1. ​​饮食调整​​：避免辛辣、油腻、咖啡因及酸性食物，选择小米粥、面条等易消化食物。少食多餐，睡前2小时禁食以减少胃酸反流。
2. ​​药物缓解​​：短期服用铝碳酸镁咀嚼片中和胃酸，或奥美拉唑抑制胃酸分泌。胃食管反流者可联用促胃肠动力药（如莫沙必利）。
3. ​​中医调理​​：经典方剂栀子豉汤（栀子9g+淡豆豉9g）清热除烦，适用于热郁胸膈证。兼呕吐加生姜，少气加甘草，临床对食管炎、神经官能症有效。
4. ​​生活习惯优化​​：戒烟限酒，控制体重，避免紧身衣物。睡眠时抬高床头15cm，饭后避免弯腰或平卧。
5. ​​心理与运动调节​​：焦虑压力会加重症状，可通过冥想、瑜伽舒缓情绪。适度运动（如散步）促进消化，但避免剧烈运动后立即躺卧。

若上述方法3天内无改善，或出现呕血、持续胸痛，需立即就医排查胃冠心病等严重疾病。日常注意记录诱因，长期反复发作建议完善胃镜或心电图检查。