溲黄（小便发黄）通常与体内水分不足或饮食不当有关，可通过补充水分、调整饮食结构（如多吃利尿食物、减少高盐高糖摄入）以及适量补充维生素B族来改善。
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增加水分摄入
溲黄最常见的原因是身体缺水，导致尿液浓缩。建议每日饮用足够的水（约1500-2000ml），尤其是晨起后喝一杯温水，帮助稀释尿液，促进代谢废物的排出。 -
多吃利尿食物
西瓜、黄瓜、冬瓜、芹菜等食物富含水分且具有天然利尿作用，能帮助身体排出多余盐分和毒素，缓解尿液发黄的情况。 -
减少高盐、高糖及加工食品
过量摄入盐分和糖分可能加重肾脏负担，使尿液颜色加深。建议减少腌制食品、含糖饮料及快餐的摄入，选择清淡、天然的食物。 -
补充维生素B族
维生素B2（核黄素）的代谢产物会使尿液呈亮黄色，但适量补充B族维生素（如全谷物、鸡蛋、牛奶）有助于维持正常代谢，避免因缺乏营养导致尿液异常。 -
避免过量摄入某些药物或保健品
部分药物（如维生素B复合片、抗生素）或保健品可能导致尿液暂时性变黄，若长期出现溲黄且伴随不适，建议咨询医生调整用药。
若调整饮食后溲黄仍持续，或伴随尿频、尿痛等症状，应及时就医排查肝胆或泌尿系统问题。
