四叠体受压可以通过进行一些特定的运动来改善，这些运动主要集中于增强颈部和背部的肌肉力量、改善姿势以及增加脊柱的灵活性。以下是一些推荐的运动和它们的具体作用：
- 1.颈部拉伸运动：作用：颈部拉伸可以帮助缓解因四叠体受压引起的颈部紧张和疼痛。通过拉伸颈部的肌肉，可以减轻对四叠体的压力。具体做法：坐或站立时，轻轻地将头向一侧倾斜，用一只手轻轻施加压力，保持15-30秒，然后换另一侧。重复3-5次。
- 2.肩部绕环运动：作用：肩部绕环可以改善肩部和上背部的血液循环，减轻肌肉紧张，从而间接缓解四叠体受压的症状。具体做法：站立或坐下，双肩放松，双臂自然下垂。向前绕环10次，然后向后绕环10次。每天进行2-3组。
- 3.猫牛式瑜伽：作用：猫牛式瑜伽有助于增加脊柱的灵活性，改善姿势，并减轻脊柱和背部的压力。具体做法：跪在瑜伽垫上，双手撑地，与肩同宽。吸气时，抬头，弓背（牛式）；呼气时，低头，拱背（猫式）。重复10-15次。
- 4.桥式运动：作用：桥式运动可以增强核心肌群和下背部的力量，改善脊柱的稳定性，从而减轻四叠体受压。具体做法：仰卧在地面上，双膝弯曲，双脚平放在地面，双臂放在身体两侧。抬起臀部，使身体从肩膀到膝盖形成一条直线，保持5秒钟，然后慢慢放下。重复10-15次。
- 5.俯卧撑：作用：俯卧撑不仅能增强上肢力量，还能改善姿势和脊柱的稳定性，对缓解四叠体受压有积极作用。具体做法：面朝下，双手撑地，与肩同宽，双脚并拢。身体保持直线，屈肘下降至胸部接近地面，然后推起。重复10-15次。
- 6.站立脊柱扭转：作用：站立脊柱扭转可以增加脊柱的灵活性，改善脊柱的血液循环，减轻四叠体受压。具体做法：站立，双脚分开与肩同宽。双手交叉放在胸前，慢慢向一侧扭转身体，保持5秒钟，然后换另一侧。重复10次。
总结来说，通过进行这些运动，可以有效改善四叠体受压的症状。关键在于坚持锻炼，并结合良好的生活习惯，如保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头等。如果症状持续或加重，建议及时就医，寻求专业医生的建议和治疗。