社保只交了一年不想继续缴纳，可以选择暂停缴费（年限累计）、以灵活就业身份续缴、或申请退还个人账户余额，但需注意养老和医疗需累计满15年和规定年限才能享受待遇。

1. 暂停缴费，后续补缴或续交
   社保缴费年限是累计计算的，断缴后找到新工作可由单位续缴，或未来以灵活就业身份补缴。养老保险需累计满15年才能领取养老金，医疗保险需达到当地规定年限（通常20-25年）才能终身享受医保待遇。

2. 以灵活就业身份自行缴纳
   无单位时，可携带身份证到社保局办理灵活就业参保，但需全额承担费用（含统筹部分），仅部分进入个人账户。适合短期内无工作但希望保持缴费连续性的人群。

3. 申请退还个人账户余额（谨慎选择）
   若确定不再参保，可申请退保，但仅能退还养老和医保个人账户的余额，统筹部分无法退回。退保后缴费年限清零，未来重新参保需从头计算，影响长期福利。

4. 通过中介或平台代缴（注意风险）
   部分中介提供社保代缴服务，但需核实资质，避免被骗。代缴费用通常较高，且存在法律风险，建议优先选择官方渠道。

社保断缴短期影响较小，但长期可能影响养老和医疗待遇。若经济允许，建议通过正规渠道续缴，确保未来福利不受损。