以下是一些推荐的药膏和治疗方法，可以帮助缓解千足虫咬伤后的瘙痒和不适：
- 1.冷敷：冷敷可以缓解局部肿胀和疼痛。将冰块包裹在布料中，然后直接放在被咬处。对于轻微症状的患者，这是一个简单而有效的方法
- 2.抗组胺药：抗组胺药通过阻断组胺受体来减轻瘙痒和红肿。可以选择口服如西替利嗪、氯雷他定等非处方药品
- 3.皮质类固醇膏：皮质类固醇膏如氢化可的松乳膏、糠酸莫米松乳膏等，可以抑制局部免疫反应，减少炎症，适用于皮肤发红、肿胀等症状
- 4.止痒药膏：炉甘石洗剂：这是一种皮肤外用的止痒剂，对于缓解瘙痒、红肿等症状有一定的效果复方樟脑乳膏：具有清凉止痒的作用，适用于皮肤瘙痒、蚊虫叮咬等症状丹皮酚软膏：主要成分是丹皮酚、丁香油等，具有抗过敏、抗菌消炎的作用，适用于蚊虫叮咬后皮疹等
- 5.其他推荐：皮丹酚软膏：在某些情况下被推荐用于止痒，效果较好无极膏：含有薄荷脑、合成樟脑等成分，具有消炎、镇痛、止痒等作用
总结：
对于清明野餐时被千足虫咬伤的情况，可以先进行冷敷以缓解肿胀和疼痛，然后使用抗组胺药和皮质类固醇膏来减轻瘙痒和炎症。如果需要快速止痒，可以选择炉甘石洗剂或复方樟脑乳膏。如果症状较为严重或持续不缓解，建议尽快就医。
希望这些建议对你有所帮助，祝你早日康复！