更年期失眠可以通过饮食调理来改善，以下是一些推荐的食谱：
1. 小麦黄芪大枣粥
原料：小麦100克，黄芪20克，首乌藤20克，刺五加10克，桑叶10克，当归10克，三七5克，大枣10粒，冰糖适量。
制作：
- 将6味药放在砂锅内，加水煎成药汁，煎好后倒出约一碗。
- 锅内加水，放入洗净的小麦和大枣，大火烧开，改小火煮成粥。
- 粥将熟时，倒入煎好的6味药汁，再煮一会儿，放冰糖即可。每天早晚当粥服。
功效：可有效缓解女人更年期失眠多梦、情绪低落以及神经官能症症状。
2. 小米红枣粥
原料：小米100克，枣仁末15克，蜂蜜30克。
制作：小米煮粥，候熟，入枣仁末，搅匀。食用时，加蜂蜜，日服2次。
功效：补脾润燥，宁心安神。用于治疗更年期纳食不香、大便干燥、夜间失眠等症。
3. 甘麦大枣汤
原料：浮小麦(未成熟，漂浮水面的小麦)50克、红枣5枚、生甘草5克。
制作：将以上材料煎药液300毫升，早晚两次分服。
功效：本方适用于阴虚内热、心烦失眠，心悸盗汗。尤其适用于更年期综合征的失眠。
4. 生地枣仁粥
原料：生地、酸枣仁各30g，大米150g。
制作：将生地洗净，酸枣仁捣碎，放锅内，加清水适量，煎取汁。再放入大米，加适量清水，煮成粥。
用法：1次食用，连服~7天。
功效：滋阴养心，清热除烦。适用于更年期综合症烦躁易怒、五心烦热、失眠多梦者。
5. 石决龙牡粥
原料：石决明、龙骨、牡蛎各30g，糯米100g，红糖适量。
制作：将60ml，煎煮1小时后取汁，加入糯米及适量水，煮成粥，再入红糖即成。每人1剂，分两次服，连服5~7天。
功效：平肝潜阳，安神明目。适用于更年期综合症肝阳上亢、心悸失眠患者。
6. 百合莲子银耳羹
材料：百合30克，莲子30克，银耳10克，冰糖适量。
做法：
- 将银耳用温水泡发，去除根部，撕成小朵；百合、莲子洗净备用。
- 将银耳、百合、莲子放入锅中，加入适量清水，大火煮沸后转小火煮1 - 2小时，至银耳软烂、莲子百合熟透。
- 根据个人口味加入适量冰糖，继续煮至冰糖融化即可。
功效：百合具有养心安神、润肺止咳的功效；莲子具有补脾止泻、益肾养心的作用；银耳富含胶质和多种维生素，有滋阴润燥的效果。这款百合莲子银耳羹口感清甜，能够缓解更年期女性的烦躁情绪，改善睡眠质量。
这些食谱不仅可以帮助改善更年期失眠，还具有其他保健作用。在饮食调理过程中，建议根据个人情况进行适当的调整，并结合医生的建议进行治疗。