清明登山被蟑螂咬了，可以采取以下方法缓解瘙痒：

1. 清洁伤口

   • 立即冲洗：被蟑螂咬后，应立即用流动的清水和温和的肥皂清洗伤口，以去除表面的污垢和可能存在的细菌。清洗时避免用力搓揉，以免加重皮肤损伤。
   • 消毒处理：用碘伏或酒精对伤口进行消毒，进一步杀灭可能残留的细菌或病毒。

2. 冷敷缓解

   • 局部冷敷：为缓解红肿和瘙痒，可使用冷毛巾或冰袋对伤口进行冷敷。每次持续15-20分钟，有助于减轻局部炎症反应和肿胀。

3. 药物治疗

   • 外用药物：如果瘙痒症状严重，可以使用一些外用药物来缓解症状。例如，炉甘石洗剂具有收敛和保护作用，可以涂抹在伤口上以减轻瘙痒；丁酸氢化可的松乳膏等弱效激素药膏也可以起到抗炎、止痒的作用。但请注意，在使用任何药物之前，最好先咨询医生或药师的建议。
   • 口服药物：如果瘙痒症状非常严重，且伴有全身过敏反应（如呼吸困难、头晕等），应及时就医并在医生指导下口服抗过敏药物，如氯雷他定、西替利嗪等。

以上建议仅供参考，并不能替代专业医疗建议。如果被蟑螂咬后出现严重的过敏反应或其他不适症状，请尽快就医并遵循医生的指导进行治疗。