一、推荐食谱
1. 粥品
- 乌鸡大枣粥
乌鸡肉150克+大枣10-15枚+大米100克，小火熬煮，可养血补中、缓解心悸。 - 莲子百合粥
莲子30克+百合20克+粳米100克，养心安神、缓解心脾两虚型怔忡。 - 山药薏米芡实粥
鲜山药50克+薏米30克+芡实20克+红枣5枚，健脾祛湿、补益心气。
2. 汤品
- 冻豆腐西红柿乌鸡汤
乌鸡块+冻豆腐+西红柿，炖煮后食用，补气血、易消化。 - 桂圆枸杞瘦肉汤
桂圆15克+枸杞10克+瘦肉100克，补益心脾、改善气血不足。
3. 甜品/饮品
- 龙眼红枣茶
龙眼肉10克+红枣5枚，沸水冲泡代茶饮，养血安神。 - 蓝莓酸奶
蓝莓50克+无糖酸奶150克，抗氧化、营养神经。
4. 主食/糕点
- 茯苓山药糕
茯苓粉30克+山药泥100克+蜂蜜调味，蒸制后食用，宁心安神、健脾利湿。
二、饮食原则
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宜选食物
- 高蛋白低脂肪：鸡肉、鱼类、豆类、鹌鹑蛋，增强体质。
- 富含维生素B：全谷类（小麦、糙米）、坚果（核桃、葵花籽），稳定神经功能。
- 含镁丰富：绿叶蔬菜（菠菜）、花生、白芝麻，调节心脏节律。
- 补益类：桂圆、莲子、大枣，缓解气血不足型怔忡。
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禁忌与注意
- 忌辛辣刺激（辣椒、咖啡、浓茶）、油腻煎炸食物。
- 避免过咸饮食，减少钠摄入以减轻心脏负担。
- 少量多餐，以易消化食物为主（如流质或软食）。
三、特殊食材搭配建议
- 怔忡伴失眠：莲子+百合+小米，煮粥安神助眠。
- 气血两虚：桂圆+红枣+枸杞，炖汤或泡茶。
- 痰湿较重：茯苓+薏米+山药，健脾利湿。
（注：以上建议综合多个权威饮食指导，需结合个体体质调整。）