​​孕24周2天适量食用益智类食物（如核桃、红枣、深海鱼等）可促进胎儿大脑神经发育，增强母体气血，同时改善孕妇记忆力与消化功能。​​ 关键益处包括：​​DHA助力脑细胞形成​​、​​维生素E保护神经膜​​、​​铁锌预防认知缺陷​​，但需注意食用禁忌与剂量控制。

中医理论认为，益智类食物通过健脾补肾间接优化胎儿智力基础。例如核桃中的不饱和脂肪酸可提升脑细胞膜流动性，每日3颗即足够；红枣补气血的同时含维生素C/E，但过量易生湿热，建议不超过3颗/日。深海鱼如秋刀鱼提供DHA，每周2-3次为宜，过敏者需替换为亚麻籽等植物来源。

现代营养学强调孕期需重点补充的益智成分：DHA占脑细胞脂肪酸60%，缺乏可能影响神经元传导效率；锌参与DNA合成，缺锌或导致胎儿学习能力滞后。菠菜中的叶绿素和黄豆卵磷脂能协同提升母体乙酰胆碱水平，缓解“孕傻”现象。

需警惕两类风险：一是过量摄入核桃可能引发孕妇上火，二是生花生性凉易致腹泻。阴虚体质者应避免温性食材（如益智仁），外感发热时暂停食用。建议将益智食物分散至三餐，搭配牛奶或全谷物以平衡吸收效率。

孕中晚期饮食需以安全为前提：深海鱼选择低汞品种，坚果需新鲜无霉变。若出现腹胀或皮肤过敏，立即停用并咨询医生。结合产检数据调整膳食计划，确保营养既足量又不过剩。