小儿便秘的饮食食谱推荐
一、粥类食谱
- 红薯粥
- 材料：红薯50克、大米30克
- 做法：红薯去皮切块，与大米同煮至软烂，早晚食用。
- 菠菜粥
- 材料：菠菜100克、大米50克
- 做法：菠菜焯水切碎，与大米同煮成粥，可加少量盐调味。
- 柏仁芝麻粥
- 材料：柏子仁10克、芝麻15克、大米50克
- 做法：芝麻炒香研末，柏子仁煎汁后加大米煮粥，熟后调入芝麻粉。
- 酥蜜粥
- 材料：酥油、蜂蜜各30克、大米100克
- 做法：大米煮粥，熟后加入蜂蜜和酥油搅匀，适合气血亏虚便秘。
二、饮品及糊类
- 蜂蜜水
- 做法：晨起空腹饮用温水冲泡的蜂蜜水（1岁以上适用）。
- 芝麻核桃粉
- 材料：芝麻、核桃各适量
- 做法：炒熟后研磨，取30克加蜂蜜调服，每日1次。
- 梨汁/橙汁
- 做法：梨或橙子榨汁后加蜂蜜调味，可润肠通便。
三、蔬果及粗粮搭配
- 高纤维蔬菜
- 推荐：菠菜、芹菜、油麦菜、圆白菜（可焯水后切碎加入粥中）。
- 润肠水果
- 推荐：猕猴桃、火龙果、香蕉、苹果（可直接食用或煮粥）。
- 粗粮主食
- 推荐：玉米、燕麦、糙米、全麦面包（搭配蔬菜汤或粥）。
四、其他食疗方
- 白萝卜水：白萝卜切片煮水饮用，适合轻微便秘。
- 猪肺粥：猪肺切丁与大米同煮，调味后食用，适用于排便无力。
注意事项
- 饮水量：每日保证足够温水摄入，软化粪便。
- 过敏风险：1岁以下婴儿慎用蜂蜜，避免过敏。
- 运动辅助：餐后适当活动（如散步、爬行）促进肠道蠕动。
（以上食谱需根据年龄调整食材性状，严重便秘建议结合医生指导）