孕23周2天适量食用甜杏仁可显著提升母婴健康,关键益处包括促进胎儿大脑发育、缓解孕期便秘、增强免疫力及降低胆固醇。
- 胎儿大脑发育支持:杏仁富含亚油酸(ARA前体)和维生素E,孕中期是胎儿脑细胞分裂加速期,这些营养素直接参与脑磷脂合成,助力神经系统发育。
- 缓解孕期便秘:膳食纤维和健康油脂协同作用,温和刺激肠道蠕动,改善孕中晚期常见的消化问题。
- 营养与免疫强化:蛋白质、维生素B群及矿物质(如镁、铁)可补充孕期需求,维生素E的抗氧化特性还能减少细胞损伤。
- 心血管保护:黄酮类成分调节胆固醇水平,降低妊娠期心血管负担,同时不饱和脂肪酸对母婴心脏健康均有裨益。
注意事项:选择甜杏仁且每日不超过10克(约2-3颗),避免生食或苦杏仁;若出现过敏或腹泻需立即停用。均衡饮食仍是核心,杏仁仅作为营养补充的一部分。