孕24周3天适量食用南瓜子可提供胎儿发育所需的蛋白质、矿物质及维生素E等关键营养,同时缓解孕妇便秘、改善皮肤状态,并有助于稳定情绪和睡眠。
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促进胎儿发育:南瓜子富含蛋白质、钙、铁、磷等营养素,支持胎儿骨骼、神经系统及细胞膜的健康发展。维生素E的抗氧化作用能保护胎儿细胞,B族维生素则对神经发育尤为重要。
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缓解孕期不适:膳食纤维可改善便秘问题;色氨酸转化为血清素后,有助于调节情绪波动和睡眠质量,减轻孕期焦虑。
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美容与健康维护:维生素E抑制色素沉着,改善皮肤状态;亚麻油酸和矿物质(如镁、钾)有助于稳定血压和心血管健康。
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安全食用提示:选择无添加剂的新鲜南瓜子,每日建议一小把(约20-30克),避免过量导致消化不良或热量摄入过高。
孕期饮食需多样化,南瓜子可作为营养补充的一部分,但若有特殊健康状况,建议咨询医生调整摄入量。