孕24周1天吃甘薯的好处包括:补充孕期关键营养、缓解便秘、稳定血糖、增强免疫力,且热量适中不易发胖。
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补充关键营养
甘薯富含β-胡萝卜素(转化为维生素A)、维生素C、钾和膳食纤维,有助于胎儿视力发育、母体组织修复和电解质平衡。 -
缓解孕期便秘
每100克甘薯含3克膳食纤维,可促进肠道蠕动,减少孕中晚期常见的便秘问题。 -
稳定血糖水平
甘薯的升糖指数(GI)为中等(约60),搭配蛋白质(如鸡蛋或牛奶)食用可延缓血糖波动,适合妊娠糖尿病风险人群。 -
增强免疫力
维生素C和抗氧化物质帮助孕妇抵抗感染,β-胡萝卜素还能降低胎儿呼吸道疾病风险。 -
热量可控
100克甘薯约86千卡,饱腹感强,能替代部分精制主食,避免孕期体重过快增长。
注意:建议蒸煮或烤制,避免油炸;每日摄入量控制在200克以内,避免过量引发胀气。