孕23周4天吃鲈鱼的好处包括：补充优质蛋白质、促进胎儿大脑发育、增强免疫力、预防贫血和改善孕期不适。鲈鱼富含优质蛋白质、DHA、维生素A、B族维生素、钙、镁、锌、硒等营养成分，对孕妇和胎儿都有极大的益处。
1. 补充优质蛋白质，满足胎儿发育需求
鲈鱼中含有丰富的优质蛋白质，每100克鲈鱼约含20克蛋白质，其氨基酸组成均衡，易于消化吸收，利用率高。孕期适量摄入蛋白质，不仅能满足胎儿快速生长发育的需求，还能增强孕妇的免疫力。
2. 促进胎儿大脑发育，增强视力
鲈鱼富含DHA，这是一种对胎儿大脑和视力发育至关重要的脂肪酸。DHA在大脑皮层和视网膜中的含量分别高达20%和50%，孕期摄入充足的DHA，有助于提升宝宝的认知能力和视力水平。
3. 增强免疫力，预防贫血
鲈鱼中含有丰富的锌、硒等微量元素，这些成分能够增强孕妇的免疫力，预防孕期感染。鲈鱼中的铁元素也有助于预防贫血，为孕妇提供充足的能量。
4. 缓解孕期不适，安胎养胃
鲈鱼具有补肝肾、益脾胃、化痰止咳的功效，能够缓解孕期常见的消化不良、食欲不振等症状，对安胎也有一定帮助。
孕23周4天是胎儿快速发育的关键时期，适量食用鲈鱼不仅能补充营养，还能促进胎儿健康发育。但需注意，孕妇吃鱼时需避免食用生鱼片或过量食用高汞鱼类，以确保饮食安全。