孕23周2天适量食用鳐鱼可为孕妇和胎儿提供‌优质蛋白质、Omega-3脂肪酸、维生素D及矿物质‌，有助于胎儿大脑发育、骨骼强化及母体营养补充。但需注意烹饪方式及食用量，避免过量摄入。

‌Omega-3脂肪酸促进胎儿大脑发育‌。鳐鱼富含DHA和EPA，这两种脂肪酸是胎儿神经系统和视网膜发育的重要成分。孕中期是胎儿脑细胞增殖的高峰期，适当补充Omega-3可优化神经传导功能，降低早产风险。建议每周食用低汞鱼类2-3次，每次100-150克。

‌高钙与维生素D协同强化骨骼‌。鳐鱼含有钙、磷及天然维生素D，三者结合可提高钙吸收率，预防孕妇因血钙不足导致的抽筋，同时支持胎儿骨骼与牙齿的矿化过程。对日照不足的孕妇而言，鳐鱼是天然的维生素D补充来源。

‌低脂高蛋白助力母体代谢‌。鳐鱼蛋白质含量高且脂肪含量低，可满足孕中期增加的蛋白质需求（每日需额外25克），减轻消化负担。其含有的B族维生素还能帮助缓解孕期疲劳，改善皮肤状态。

‌铁元素预防妊娠贫血‌。鳐鱼中的血红素铁易于人体吸收，可辅助预防缺铁性贫血，维持胎盘供氧能力。搭配富含维生素C的蔬菜（如彩椒、西兰花）食用，吸收效果更佳。

‌低汞风险安全性较高‌。相比大型肉食性鱼类，鳐鱼属于食物链底层，汞蓄积量较低。选择新鲜鳐鱼清蒸或炖煮，避免腌制或生食，可最大限度保留营养并降低食源性疾病风险。

孕中期适量食用鳐鱼是均衡膳食的优质选择，建议与其他深海鱼类交替食用，注意观察个体过敏反应。若存在甲状腺功能异常或特殊医嘱，需遵专业指导调整饮食结构。