以下是2025年孕20周孕妇一周七天晚餐食谱推荐，结合营养均衡与孕期需求整理而成：
周一
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主菜 ：番茄炖牛腩（提供蛋白质与铁质）
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主食 ：糙米饭（富含碳水化合物）
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配菜 ：清炒时令蔬菜（补充维生素和矿物质）
周二
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主菜 ：清蒸鲈鱼（DHA促进胎儿发育）
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主食 ：红薯粥（易消化且富含膳食纤维）
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配菜 ：凉拌绿叶菜沙拉（补充叶酸）
周三
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主菜 ：家常豆腐煲（植物蛋白优质来源）
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主食 ：荞麦面（富含膳食纤维）
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配菜 ：水果拼盘（满足甜食需求）
周四
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主菜 ：黑椒牛柳炒饭（香气浓郁）
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主食 ：紫菜蛋花汤（清淡鲜美）
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配菜 ：凉拌黄瓜（清爽开胃）
周五
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主菜 ：红烧鸡腿肉（色泽诱人）
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主食 ：玉米杂粮饭（膳食纤维丰富）
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配菜 ：蒜蓉西兰花（营养均衡）
周六
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主菜 ：虾仁蒸蛋羹（嫩滑且富含钙）
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主食 ：小米粥（养胃易消化）
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配菜 ：清炒芦笋（富含叶酸）
周日
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主菜 ：酸辣藕丁炒瘦肉（开胃又营养）
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主食 ：南瓜鸡肉饭（香甜软糯）
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配菜 ：凉拌海带丝（补碘佳品）
注意事项
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食材选择 ：优先选择新鲜时令蔬菜，避免冷冻食品和辛辣调料。
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烹饪方式 ：以蒸、煮、炖为主，减少油炸和油盐添加。
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营养均衡 ：每餐包含蛋白质、碳水、脂肪及维生素，建议搭配全谷物、瘦肉、豆类和蔬菜。
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分餐原则 ：晚餐宜清淡，避免过饱，建议少食多餐。
若需进一步调整饮食，建议咨询专业营养师或产科医生。
