怀孕第14周补血需注重‌铁、蛋白质、维生素C的均衡摄入‌，‌优先选择动物性血红素铁食材‌，搭配‌维生素C丰富的蔬果‌提升吸收率，同时‌避免过量饮茶或咖啡‌干扰铁质吸收。以下是科学搭配的补血方案：

‌一、菠菜猪肝粥‌
新鲜猪肝（50克）切片焯水去腥，菠菜（100克）焯水切碎，与小米（50克）共同熬煮成粥。猪肝含‌血红素铁‌和‌维生素B12‌，菠菜提供‌叶酸‌和‌维生素C‌，促进铁元素高效吸收。

‌二、红枣牛肉汤‌
瘦牛肉（80克）切块炖煮至软烂，加入去核红枣（6颗）、胡萝卜（半根）和姜片，小火慢炖30分钟。牛肉富含‌优质蛋白‌和‌铁元素‌，红枣含‌有机铁‌和‌环磷酸腺苷‌，帮助改善孕期气血不足。

‌三、黑芝麻燕麦糊‌
黑芝麻（20克）研磨成粉，与即食燕麦（30克）、核桃仁（10克）、牛奶（200毫升）混合加热，搅拌至糊状。黑芝麻含‌非血红素铁‌及‌钙质‌，搭配燕麦的‌膳食纤维‌，预防贫血同时缓解便秘。

‌四、樱桃番茄沙拉‌
樱桃番茄（100克）与煮熟鹰嘴豆（50克）、水煮鸡蛋（1个）切片，淋橄榄油和柠檬汁拌匀。番茄的‌维生素C‌可提高鹰嘴豆中‌植物铁‌的吸收率，鸡蛋提供‌优质蛋白‌，促进血红蛋白合成。

孕期补血需‌每周摄入2-3次动物肝脏或红肉‌，搭配新鲜果蔬，避免同时食用高钙食物（如牛奶）以免影响铁吸收。若贫血症状持续，建议结合医疗检查调整饮食方案。