怀孕90天是胎儿快速发育的重要阶段，科学补血对于孕妇和胎儿的健康至关重要。以下为适合这一阶段的补血食谱和营养建议：

1. 富含铁的食物

• 动物肝脏：如猪肝，富含铁元素，是补血的首选食物。
• 红肉：如瘦猪肉和牛肉，提供优质蛋白质和铁。
• 鸭血、鸡血：这些动物血制品含铁量高，是良好的补血选择。

2. 植物性补血食材

• 红枣：富含维生素C，有助于铁的吸收。
• 黑木耳：含铁量高，可搭配红枣制作汤品。
• 菠菜和油菜：绿叶蔬菜中的铁含量丰富，适合日常食用。

3. 补血汤品推荐

• 阿胶瘦肉汤：将瘦猪肉和阿胶一起炖煮，每周1-2次，可改善贫血症状。
• 红枣黑木耳汤：将黑木耳和红枣泡发后加水炖煮，加入冰糖调味，适合日常食用。

4. 补血的注意事项

• 避免浓茶、牛奶等影响铁吸收的食物，建议在饭后四小时内摄入维生素C丰富的水果，如柑橘、草莓或猕猴桃。
• 合理搭配：将动物性食物与植物性食物结合，可提高铁的吸收率。

5. 额外营养补充

• 蛋白质：如瘦肉、鱼类、鸡蛋和豆制品，有助于胎儿发育。
• 维生素：多食用富含维生素C的水果和蔬菜，以促进铁的吸收。

通过科学饮食和合理搭配，孕妇在怀孕90天这一关键阶段能有效改善贫血，为母婴健康提供保障。如需进一步调整食谱或补血方案，建议咨询专业医生或营养师。