以下是为您定制的怀孕21周一周七天的三餐食谱建议：
星期一
- 早餐：燕麦粥、煮鸡蛋、新鲜水果（如苹果）
- 午餐：清蒸鲈鱼、炒时蔬（如西兰花）、糙米饭
- 晚餐：番茄炖牛肉、冬瓜汤、小米粥
星期二
- 早餐：全麦吐司、鸡蛋、牛奶、新鲜橙汁
- 午餐：咖喱鸡、糙米饭、花菜
- 晚餐：酱香煎牛排、奶油土豆泥、蒸时蔬
星期三
- 早餐：蔬菜水煮蛋面、豆浆
- 午餐：素炒豆腐、彩椒炒饭、罗宋汤
- 晚餐：糖醋里脊、糙米粥、蔬菜
星期四
- 早餐：香蕉燕麦片、酸奶、果仁
- 午餐：清蒸鲈鱼、米饭、炒时蔬
- 晚餐：椒盐虾、糙米饭、蔬菜
星期五
- 早餐：全麦花卷、水煮鸡蛋、蔬菜
- 午餐：番茄牛肉炒意面、蛤蜊汤
- 晚餐：红焖鸡翅、米饭、炒青菜
星期六
- 早餐：杂粮粥、水煮蛋、蔬菜沙拉
- 午餐：红烧猪肉、米饭、清炒蔬菜
- 晚餐：橄榄油煎鲈鱼、糙米饭、蔬菜
星期日
- 早餐：地瓜粥、葱油饼、鸡蛋炒菠菜
- 午餐：清蒸鸡胸肉、米饭、清炒西兰花
- 晚餐：南瓜粥、煮鸡蛋、清炒小白菜。
请注意，以上食谱仅供参考，具体食谱应根据个人情况和医嘱调整。如有任何不适，请及时咨询医生。保胎期间要保持良好的心态，避免过度劳累和精神压力，保证充足的睡眠。定期进行产检，及时了解胎儿的发育情况，以便及时调整饮食和生活习惯。