以下是2025年怀孕后期三餐食谱推荐，结合营养均衡、易消化及地方特色整理而成：

一、早餐推荐

1. 经典组合

   • 燕麦粥/荞麦面 + 鸡蛋（水煮/蒸）+ 新鲜水果（如苹果、香蕉）

   • 豆腐脑 + 油条（建议选择无糖/低脂）

2. 地方特色

   • 淮南牛肉汤 ：牛骨熬制汤底，搭配烧饼，提供优质蛋白和碳水化合物

   • 蒸饺+豆浆 ：蒸饺皮薄馅大（猪肉/虾仁/韭菜鸡蛋），搭配植物蛋白豆浆

二、午餐推荐

1. 营养均衡

   • 清蒸鱼虾 ：富含优质蛋白和DHA，搭配清炒时蔬（如菠菜、西兰花）

   • 老母鸡汤 ：滋补养身，搭配糙米饭维持血糖稳定

2. 传统名菜改良

   • 李鸿章大杂烩 ：鸡肉、海参、鱿鱼等烩制，搭配炒时蔬

   • 碌鹅火锅 ：鹅肉紧实，搭配白菜、金针菇等蔬菜，营养丰富

三、晚餐推荐

1. 清淡易消化

   • 荠菜馄饨 ：荠菜富含膳食纤维，馄饨皮软糯易消化

   • 莲花猪骨汤 ：莲藕、猪骨炖煮，滋补且促进钙吸收

2. 特色汤品

   • 番茄鸡蛋汤 ：简单易做，补充维生素C和蛋白质

   • 冬瓜羊肉汤 ：冬瓜清热，羊肉补阳，适合孕晚期

四、注意事项

1. 食材选择

   • 优先选有机蔬菜，避免农药残留；肉类需彻底煮熟

   • 每周摄入2-3次深海鱼类，补充DHA和Omega-3脂肪酸

2. 烹饪方式

   • 采用蒸、煮、炖、烤，减少油炸和油盐添加

   • 肉类搭配维生素C丰富的蔬菜，促进营养吸收

3. 分餐与营养补充

   • 每日分5-6餐，少食多餐避免胃肠负担过重

   • 孕晚期需额外补充钙、铁和维生素D，可通过食用动物肝脏、鱼肝油或制剂补充

建议根据个人体质和口味调整食谱，若存在特殊饮食限制，建议咨询营养师制定个性化方案。