以下是2025年怀孕四个月以上一周七天的午餐食谱推荐，结合营养均衡和孕期需求设计：
一、周一至周五
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主食类
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红薯燕麦粥（富含膳食纤维和复合碳水）
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菜花饼（搭配鸡蛋和低脂奶酪）
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糙米荞麦面（增加饱腹感）
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蛋白质类
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清蒸鲈鱼（富含DHA和优质蛋白）
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豆腐炒虾仁（植物蛋白与动物蛋白互补）
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鸡胸肉沙拉（用橄榄油和柠檬汁调味）
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蔬菜类
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西兰花炒木耳（富含铁和维生素C）
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凉拌黄瓜（搭配蒜末和醋）
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红薯叶炒豆芽（清甜且营养丰富）
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二、周六与周日（轻松餐）
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主食类
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杂粮饭（燕麦、荞麦、玉米混合）
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蒸南瓜配黑豆（天然甜味）
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玉米面发糕（低糖低脂）
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蛋白质类
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红烧带鱼（补脑且易消化）
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虾仁炒蛋羹（滑嫩口感）
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豆腐皮卷肉（搭配蔬菜）
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汤品
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鲫鱼汤（滋补身体）
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西红柿蛋汤（经典家常菜）
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海带炖鸡（补碘和蛋白质）
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三、营养搭配建议
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每日摄入 ：蛋白质30g、碳水40g、脂肪20g
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餐次分配 ：少食多餐，每日5-6餐
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烹饪方式 ：以蒸煮炖为主，减少油炸
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食材选择 ：优先选新鲜蔬果和全谷物
四、注意事项
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孕期需控制盐分摄入，每日不超过6g
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避免生食或未煮熟的肉类（如生鱼片、半生蛋）
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若出现恶心呕吐，建议咨询医生调整饮食
以上食谱可根据个人口味和营养需求调整，建议搭配孕期专用维生素和矿物质补充剂。