以下是2025年孕4周午餐食谱推荐，结合营养均衡、易消化及孕妇需求整理而成：
一、经典家常菜
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油泼面
- 面条煮熟后与油菜、蒜末、辣椒面、酱油醋汁拌匀，热油浇淋提香。
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红烧肉与千张结
- 肉类软烂，千张结吸收肉香，搭配木耳、青椒提色增香。
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清蒸鲈鱼
- 鲈鱼蒸8-10分钟，搭配香菇、冬菇丝，汤汁鲜美补气安胎。
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土豆肉丝
- 土豆绵软，肉丝滑嫩，搭配木耳、青椒，营养丰富。
二、汤品推荐
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雪菜毛芋汤
- 骨头炖煮后与雪菜、毛芋结合，汤清味鲜，滋补开胃。
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南瓜牛肉汤
- 牛肉腌渍后与南瓜同煮，软烂入味，富含蛋白质和维生素。
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紫菜蛋汤
- 简单快捷，紫菜搭配鸡蛋，补充碘和蛋白质。
三、健康轻食
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鸡丝凉拌海带丝
- 鸡肉滑嫩，海带脆爽，搭配蒜末、生抽，清爽开胃。
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虾仁番茄面
- 虾仁鲜甜，番茄酸甜，搭配鸡蛋，营养均衡。
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骨头炖黄豆
- 骨头熬煮后与黄豆同炖，滋补肝肾，适合孕早期。
四、营养搭配建议
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蛋白质来源 ：选择鸡胸肉、鱼肉、豆腐等优质蛋白。
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蔬菜搭配 ：每日摄入5种以上蔬菜，如菠菜、芹菜、胡萝卜等。
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粗粮选择 ：搭配燕麦、糙米等粗粮，促进消化。
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少盐少油 ：用蒸煮炖代替油炸，调味品用量减半。
五、注意事项
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食材需彻底煮熟，避免寄生虫感染。
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每日摄入水量1500-2000ml，分餐制更易消化。
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若出现恶心、呕吐等不适，建议咨询医生调整食谱。
以上食谱可根据口味偏好调整配料，建议搭配坚果、酸奶等健康零食。