2025 年怀孕 4 个多月的饮食食谱需注重营养均衡、多样化，可以参考这些搭配：早餐来一份全麦面包搭配牛奶和水煮蛋，既能补充碳水化合物，又能摄入优质蛋白和钙；午餐选择杂粮饭、清蒸鲈鱼、清炒时蔬，保证主食、蛋白质和维生素的摄入；晚餐可吃南瓜小米粥、虾仁豆腐、凉拌菠菜，易消化且营养丰富。每天还可适当吃些坚果、水果作为加餐。
- 蛋白质摄入：蛋白质是胎儿生长发育的重要物质，怀孕 4 个多月可增加富含优质蛋白质食物的摄入，如瘦肉、鱼类、豆类及其制品、蛋类等。像每周吃 2 - 3 次鱼类，可提供丰富的蛋白质和 DHA，有助于胎儿大脑和视网膜发育。
- 钙质补充：此阶段胎儿骨骼开始快速发育，对钙需求增加。除了喝牛奶，还可以吃虾皮、海带、芝麻等含钙高的食物。每天晒晒太阳，也能促进钙的吸收。
- 维生素摄入：多吃新鲜的蔬菜和水果，如菠菜、西兰花、苹果、橙子等，保证维生素的全面摄入。维生素 C 能促进铁的吸收，维生素 A 对胎儿视力发育有益。
- 膳食纤维摄入：怀孕后肠胃蠕动变慢，容易便秘，可多吃燕麦、糙米、芹菜等富含膳食纤维的食物，促进肠道蠕动，预防便秘。
怀孕 4 个多月时，饮食合理搭配能为孕妇和胎儿提供充足营养。日常饮食可根据个人口味和身体状况调整，若有特殊饮食需求或疑问，建议咨询专业营养师。