怀孕6个月时胎儿进入快速发育期，营养均衡、关键营养素强化摄入是重点。建议遵循分餐制（3餐+2加餐），每日需摄入优质蛋白（鱼禽蛋豆）、钙（乳制品/深绿蔬菜）、铁（红肉/动物肝脏）、膳食纤维（全谷物/果蔬）及DHA（深海鱼/藻类），同时注意低盐低糖、少食多餐，避免水肿和妊娠糖尿病风险。以下为科学搭配的一周食谱：
周一
- 早餐：全麦面包夹水煮蛋+核桃仁，配无糖豆浆+蓝莓
- 午餐：清蒸鲈鱼+糙米饭+蒜蓉西兰花，餐后酸奶
- 晚餐：番茄牛肉炖豆腐+紫薯泥+凉拌菠菜
- 加餐：香蕉燕麦奶昔+一小把南瓜籽
周二
- 早餐：菠菜虾仁燕麦粥+水煮鹌鹑蛋，配奇异果
- 午餐：南瓜鸡胸肉烩藜麦+清炒芦笋，餐后低脂奶酪
- 晚餐：三文鱼芦笋意面+海带豆腐汤
- 加餐：红枣枸杞银耳羹+杏仁
周三
- 早餐：紫薯小米粥+芝麻酱拌豆腐+草莓
- 午餐：彩椒炒牛柳+荞麦面+凉拌木耳，餐后无糖酸奶
- 晚餐：香菇蒸鸡腿+糙米饭+清炒芥蓝
- 加餐：苹果+低钠苏打饼干
周四
- 早餐：牛油果鸡蛋全麦三明治+无糖希腊酸奶
- 午餐：胡萝卜玉米排骨汤+杂粮饭+白灼秋葵
- 晚餐：虾仁豆腐蒸蛋+蒸南瓜+凉拌莴苣丝
- 加餐：火龙果+原味腰果
周五
- 早餐：黑芝麻糊（无糖）+水煮蛋+樱桃番茄
- 午餐：西兰花炒牛肉+藜麦饭+紫菜蛋花汤
- 晚餐：清蒸鳕鱼+糙米粥+蒜蓉空心菜
- 加餐：猕猴桃+无糖黑巧克力（1小块）
周六
- 早餐：南瓜小米红枣粥+凉拌鸡丝+橙子
- 午餐：番茄龙利鱼汤+杂粮馒头+凉拌西芹
- 晚餐：彩椒炒猪肝+红薯饭+清炒油麦菜
- 加餐：蓝莓山药泥+核桃仁
周日
- 早餐：鸡蛋蔬菜卷饼（全麦皮）+豆浆+葡萄
- 午餐：莲藕排骨汤+荞麦面+清炒苋菜
- 晚餐：洋葱炒羊肉+蒸玉米+凉拌黄瓜
- 加餐：芒果椰奶冻（低糖）+亚麻籽粉
注意事项：
- 每日饮水量控制在1.5-2升，分次饮用以减少胃部负担；
- 避免生食（如刺身、溏心蛋）及高汞鱼类（金枪鱼/剑鱼）；
- 若出现便秘，可增加奇亚籽、火龙果等富含膳食纤维的食物；
- 结合产检结果调整食谱，如铁蛋白低需增加鸭血、红腰豆等补铁食材。