以下是2025年怀孕5个月7天的食疗食谱推荐，结合营养均衡、孕期需求及易消化原则制定：
一、每日营养摄入建议
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蛋白质 ：每日80-100克优质蛋白，来源包括豆制品（豆腐/豆浆）、鱼类（三文鱼/鲈鱼）、瘦肉（鸡胸肉/牛肉）、蛋类及奶制品（牛奶/酸奶）。
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碳水化合物 ：主食多样化（大米/小米/玉米），搭配粗粮（燕麦/荞麦）及薯类（红薯/土豆），每日摄入量约150-200克。
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脂肪 ：选择不饱和脂肪酸（橄榄油/鱼油），每日摄入量约25-30克。
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维生素与矿物质 ：
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多摄入新鲜蔬菜（西兰花/菠菜/胡萝卜）补充维生素C、E及膳食纤维；
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通过奶制品、鱼类及坚果获取钙、D、铁等微量元素。
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二、分餐与烹饪建议
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少食多餐 ：每日5-6餐，避免一次性摄入过多热量。
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清淡饮食 ：减少油炸、辛辣食物，以蒸煮炖为主。
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补钙与营养均衡 ：
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每周2次奶酪蛋汤（奶酪20克+鸡蛋1个）；
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每周1次骨汤烩酿豆腐（虾仁+豆腐）；
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每日1-2次鱼类烹饪（清蒸或红烧）。
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三、特色食谱推荐
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早餐 ：
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燕麦粥+蓝莓+鸡蛋；
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奶酪吐司+酸奶。
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午餐 ：
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红薯小窝头（玉米面+红薯泥）；
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西兰花炒虾仁+菌菇汤。
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晚餐 ：
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清蒸鱼+炒时蔬（油麦菜/芦笋）；
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豆焖鸡翅（黄豆+海带）。
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加餐 ：
- 坚果（腰果/杏仁）+水果（苹果/香蕉）。
四、注意事项
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避免禁忌 ：禁食螃蟹、甲鱼、薏米等可能引发过敏或加重水肿的食物；
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补钙建议 ：每日摄入1000-1200毫克钙，可通过奶制品、豆制品及绿叶蔬菜补充；
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运动与休息 ：每日适当运动（如散步），保证充足睡眠，避免熬夜。
以上食谱可根据个人口味调整食材搭配，建议每2周更换食谱以保证营养多样性。若出现不适（如水肿加重、腹痛等），需及时就医并调整饮食。