以下是2025年恢复期一周食谱推荐，结合营养均衡与易消化原则设计，分餐次提供具体方案：

一、早餐搭配（7天）

1. 燕麦水果粥

   • 燕麦片50g + 新鲜水果（蓝莓/香蕉/苹果）适量 + 植物油5g

   • 功效：提供膳食纤维和天然维生素，增强饱腹感。

2. 鸡蛋全麦吐司

   • 煎蛋2个 + 全麦面包2片 + 低脂奶酪1片

   • 功效：优质蛋白与复合碳水组合，支持身体恢复。

3. 蔬菜鸡蛋饼

   • 青菜（菠菜/胡萝卜）50g + 鸡蛋2个 + 面粉50g

   • 功效：富含膳食纤维和蛋白质，适合作为加餐。

二、午餐搭配（7天）

1. 清蒸鱼配蔬菜

   • 鲈鱼/三文鱼150g + 西兰花/豆芽50g + 橄榄油5g

   • 功效：优质蛋白促进修复，蔬菜补充维生素和矿物质。

2. 菌菇滑鸡粥

   • 鸡肉100g + 干香菇/金针菜50g + 糯米50g

   • 功效：滑嫩口感与丰富营养，易消化且饱腹感强。

3. 番茄肉酱意面

   • 番茄肉酱2大勺 + 意面100g + 蒜末5g

   • 功效：经典搭配，提供碳水、蛋白质和番茄红素。

三、晚餐搭配（7天）

1. 虾仁炒饭

   • 米饭100g + 虾仁100g + 青豆/胡萝卜50g

   • 功效：高蛋白低脂，搭配蔬菜补充膳食纤维。

2. 清蒸虾配芦笋

   • 虾仁150g + 芦笋50g + 生抽5g

   • 功效：海鲜与蔬菜的完美组合，增强免疫力。

3. 土豆牛肉炖菜

   • 牛肉100g + 土豆1个 + 胡萝卜50g + 豆瓣酱1大勺

   • 功效：提供铁质和蛋白质，促进身体恢复。

四、加餐与饮品（每日）

• 酸奶 ：每日2杯，选择低糖款。

• 坚果 ：10g杏仁/核桃，补充健康脂肪。

• 水果 ：苹果/香蕉/橙子，补充维生素C。

注意事项

1. 食材选择 ：优先选用新鲜、易消化的食材，避免油腻和辛辣食物。

2. 烹饪方式 ：以蒸、煮、炖为主，减少油炸和高温处理。

3. 营养均衡 ：每日摄入蛋白质、碳水、脂肪及维生素，建议每餐搭配蛋白质+碳水+蔬菜。

4. 逐步恢复 ：若存在消化问题，可先从流食或半流食开始，逐步过渡到正常饮食。

如需进一步调整饮食结构，建议咨询营养师制定个性化方案。