‌孕23周5天吃羊肉的好处包括：补充优质蛋白质、促进胎儿发育、预防孕期贫血、增强免疫力等。‌羊肉富含多种孕期所需营养素，适量食用对孕妇和胎儿都有益处。

1. ‌补充优质蛋白质‌
   羊肉是优质动物蛋白来源，每100克约含20克蛋白质，能够满足孕妇孕期增加的蛋白质需求（孕中晚期每天需增加约25克）。蛋白质是胎儿器官发育的基础材料，尤其对23周正处于快速生长期的胎儿尤为重要。

2. ‌促进胎儿神经系统发育‌
   羊肉富含维生素B12（每100克含2.3微克），这种营养素对胎儿脑部和脊髓发育至关重要。孕23周时胎儿神经系统快速发育，充足的B12可降低神经管缺陷风险。

3. ‌预防缺铁性贫血‌
   羊肉中的血红素铁（每100克含2.6毫克）吸收率是植物性铁的3倍。孕妇此时血容量增加40%，铁需求翻倍，每周吃2-3次羊肉能有效预防常见的孕期贫血症状。

4. ‌增强母体免疫力‌
   羊肉含锌量突出（每100克含4.2毫克），是孕妇每日锌需求量的38%。锌元素能提升孕妇抵抗力，降低23周左右易发的呼吸道感染风险，同时促进胎儿味觉发育。

5. ‌提供持续能量‌
   羊肉中的左旋肉碱（每100克约90毫克）能帮助孕妇转化脂肪为能量，缓解孕中期常见的疲劳感，适合23周时体重增长加速期的能量补充。

选择新鲜羊肉（每天80-100克为宜），建议采用炖煮方式减少油脂。搭配维生素C丰富的蔬菜（如青椒）可提升铁吸收率。注意彻底煮熟避免寄生虫风险，体质燥热或胆固醇偏高的孕妇应控制食用频率。