经期饮食需注重科学配比、分阶段调理、食材创新，2025年经期一周食谱通过分阶段补充铁、蛋白质、维生素及抗炎成分，结合新型超级食物与智能烹饪技术，帮助缓解痛经、疲劳，维持激素平衡。以下是具体方案：
经期前三天（1-3天）
- 高铁高纤维食谱：菠菜猪肝汤、黑芝麻糙米粥搭配蓝莓，补充流失铁元素，预防贫血；
- 抗炎暖宫饮品：姜黄奶（植物奶+姜黄粉+黑胡椒）或玫瑰红枣茶，减少炎症因子，缓解痉挛；
- 低糖能量补充：南瓜藜麦沙拉、鹰嘴豆泥配全麦面包，稳定血糖，避免情绪波动。
经期中段（4-5天）
- 蛋白质修复餐：三文鱼（富含Omega-3）配西兰花、豆腐菌菇煲，促进子宫内膜修复；
- 镁元素强化组合：牛油果香蕉奶昔、杏仁黑巧克力，舒缓肌肉紧张，改善睡眠质量；
- 肠道调节食谱：发酵食品如酸奶、纳豆，搭配燕麦麸皮，平衡菌群，减少腹胀。
经期后期（6-7天）
- 补血抗氧化搭配：甜菜根汁、紫甘蓝炒核桃，加速血红蛋白再生；
- 植物雌激素摄入：亚麻籽粉豆浆、黄豆炖番茄，调节激素水平，为周期结束做准备；
- 轻断食过渡：椰子油煎蛋、羽衣甘蓝沙拉，逐步减少热量，避免体重波动。
2025年经期食谱注重阶段化、精准化营养干预，建议结合体质调整食材比例，经期后持续补充维生素B族及锌元素，巩固健康周期。