孕22周6天适量食用猪肉有助于补充优质蛋白质、铁元素及B族维生素，‌促进胎儿发育，预防孕期贫血，增强母体免疫力‌。这一阶段胎儿器官快速生长，猪肉中的关键营养素可针对性满足母婴营养需求。

‌优质蛋白质来源‌
猪肉富含动物性蛋白质，氨基酸比例接近人体需求，每100克瘦肉含约20克蛋白质。孕中期每日需增加15克蛋白质摄入，适量食用猪肉能帮助胎儿细胞分裂增殖，支持胎盘和子宫肌层健康发育。

‌高效铁元素补充‌
孕22周后母体血容量增加40%，猪肉中的血红素铁吸收率是植物性铁的3倍。每周摄入2-3次猪里脊或猪肝，可降低缺铁性贫血风险，保障胎儿脑部供氧，预防早产低体重儿。

‌B族维生素复合营养‌
猪肉含维生素B1、B6、B12及烟酸，其中维生素B12对胎儿神经系统发育至关重要。这些营养素协同作用能缓解孕妈疲劳感，维持正常新陈代谢，促进皮肤与黏膜健康。

‌锌元素强化免疫‌
每100克猪肉含锌2.5-3毫克，是孕期必需微量元素的优质来源。锌元素参与DNA合成，有助于胎儿味觉发育，同时提升孕妇抗病毒能力，降低感冒、腹泻等感染性疾病风险。

‌健康脂肪支持发育‌
猪肉中单不饱和脂肪酸占总脂肪40%，适量摄入可为胎儿脑细胞髓鞘化提供原料。选择瘦肉部位并控制单次摄入量在80-100克，既能获取必需脂肪酸，又避免饱和脂肪过量。

孕22周6天建议选择蒸煮、快炒等烹饪方式，搭配深色蔬菜提高铁吸收率。注意避免食用未熟透猪肉，每日红肉总量控制在孕前1.5倍以内，保持膳食多样性更利母婴健康。