孕22周6天吃豌豆能补充优质蛋白、叶酸和膳食纤维，促进胎儿发育并缓解孕期便秘。 豌豆的植物蛋白可满足母体与胎儿生长需求，叶酸预防神经管畸形，膳食纤维改善肠道健康，且升糖指数低，适合孕期控体重。
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优质蛋白助力胎儿生长
豌豆含7.4~8.9g/100g的植物蛋白，氨基酸组成合理，赖氨酸含量突出，对胎儿大脑和骨骼发育至关重要。孕期蛋白质需求增加，豌豆可作为肉类外的优质补充。 -
叶酸预防先天缺陷
每100克鲜豌豆含82.6微克叶酸，孕中期仍需足量叶酸支持胎盘和胎儿神经发育。适量食用可降低神经管畸形风险，与补充剂协同增效。 -
膳食纤维缓解便秘
豌豆含3g/100g不溶性膳食纤维，刺激肠道蠕动，改善孕激素导致的便秘。蒸煮后食用更安全，避免腹胀需控制单次摄入量（建议30~50克）。 -
低升糖指数控体重
豌豆碳水以慢消化淀粉为主，升糖速度平缓，搭配主食可稳定血糖。热量适中（107kcal/100g），替代部分精米面有助于管理孕期体重增长。 -
多种微量营养素协同
富含维生素B1（0.43mg/100g）维持神经系统功能，钾（332mg/100g）调节血压，胡萝卜素（220μg/100g）支持视力发育，形成孕期营养补充组合。
选择新鲜豌豆煮熟食用，避免油炸；初次尝试需观察是否过敏；合并妊娠糖尿病或肠胃敏感者应咨询医生调整摄入量。均衡膳食仍是核心，建议每周食用2~3次。