孕22周5天适量吃西瓜能补充水分和营养、缓解孕期不适，但需注意控糖和避免冰镇食用。西瓜富含维生素、矿物质及番茄红素，有助于胎儿发育和孕妇健康，但每日建议摄入量不超过500克，且需避开空腹或饭后立即食用。

西瓜的高水分含量（超90%）能有效预防孕期脱水，维持血液循环和代谢平衡。其含有的钾元素可调节血压，减轻孕中晚期常见的水肿问题。维生素C和B族维生素则能增强免疫力，缓解孕吐等早孕反应。

番茄红素是西瓜的突出营养亮点，含量甚至高于生番茄。这种强抗氧化剂能保护细胞免受自由基损伤，降低妊娠期炎症风险，同时促进胎盘健康。研究显示，番茄红素对预防妊娠高血压和子痫前期有潜在益处。

西瓜中的瓜氨酸具有天然血管舒张作用，可改善孕期血液循环，但需避免与降压药物同食。膳食纤维则能温和促进肠道蠕动，减少便秘困扰。选择靠近瓜皮的果肉部位食用，可控制糖分摄入，更适合血糖敏感的孕妇。

：优先选择新鲜现切的西瓜，冷藏后放置至常温再食用。合并妊娠糖尿病或肠胃敏感的孕妇应咨询医生，控制单次摄入量在200克以内。均衡搭配其他低GI水果，确保营养多样性。