孕22周5天适量饮用牛乳可帮助补充胎儿发育所需的‌钙质、优质蛋白及维生素D‌，同时支持孕妇骨骼健康、缓解孕期疲劳。以下是具体益处：

‌1. 促进胎儿骨骼和牙齿发育‌
牛乳富含钙元素，每200毫升约提供200毫克钙。孕中期胎儿骨骼快速生长，每日需摄入1000毫克钙，饮用牛乳可直接补充钙储备，降低母体因钙流失导致的抽筋风险。

‌2. 提供优质蛋白来源‌
牛乳含酪蛋白和乳清蛋白，属于完全蛋白，含有人体必需的9种氨基酸。孕22周胎儿器官持续发育，每日需额外增加约25克蛋白质，饮用牛乳有助于母体组织修复和胎盘功能维持。

‌3. 强化维生素D协同吸收‌
强化牛乳常添加维生素D，帮助提升钙吸收率30%-50%。孕期维生素D需求增至每日600IU，对胎儿免疫系统发育和母体钙代谢调节具有双重作用。

‌4. 改善肠道微生态环境‌
发酵型乳制品（如酸奶）含活性益生菌，可调节孕妇肠道菌群平衡，降低妊娠期便秘发生率。建议选择无糖低脂产品，单次饮用量控制在150-200毫升。

‌5. 补充镁元素稳定神经‌
牛乳含有的镁元素（每100克约11毫克）能辅助调节孕妇情绪波动，配合B族维生素协同作用，可缓解孕中期常见的失眠和焦虑症状。

建议每日饮用300-500毫升牛乳，分2次饮用避免胀气。乳糖不耐受者可选酸奶或低乳糖配方奶，饮用后30分钟内避免进食高铁食物以防影响钙吸收。均衡饮食前提下，牛乳是孕中期安全高效的营养补充选择。