孕22周5天适量食用河蚬可​​补充优质蛋白、促进胎儿骨骼发育、预防孕期贫血​​，并​​增强母体免疫力​​。其富含的钙、铁、锌及维生素E等营养素对母婴健康有多重益处，但需注意彻底煮熟、控制食用量以避免寒性食物引发不适。

1. ​​高蛋白低脂肪，助力胎儿生长​​
   河蚬的蛋白质含量高达10%-15%，且含有人体必需氨基酸，易被吸收利用，为胎儿器官发育提供基础营养。不饱和脂肪酸有助于降低孕妇胆固醇水平，维持心血管健康。

2. ​​矿物质组合优化母婴健康​​
   每100克河蚬含钙约130毫克、铁5毫克，能预防孕中期抽筋和贫血；锌元素促进胎儿神经系统发育，维生素E则通过抗氧化作用降低流产风险。

3. ​​特殊成分的保健功效​​
   河蚬中的钴元素可激活造血功能，改善孕期生理性贫血；牛磺酸有助于视力发育，而谷氨酸等鲜味氨基酸能缓解孕吐、增进食欲。

4. ​​食用安全须知​​
   选择鲜活河蚬，彻底煮沸5分钟以上杀灭寄生虫。每周建议食用不超过200克，避免与寒性食物同食。过敏体质或脾胃虚寒的孕妇应谨慎尝试。

孕中期饮食需注重营养均衡，河蚬可作为优质海鲜选择之一，但需结合个人体质调整。若出现腹胀或皮肤过敏，应立即停止食用并咨询医生。