孕22周4天适量吃栗子可为孕妇及胎儿提供‌膳食纤维、叶酸、维生素C及矿物质‌等关键营养，辅助缓解孕期便秘、增强免疫力并促进胎儿发育。这一阶段胎儿生长速度加快，母体对营养需求增加，栗子作为天然食材能补充多种必需营养素。

‌膳食纤维改善肠道健康‌。栗子富含非水溶性膳食纤维，可刺激肠道蠕动，减少孕中期因激素变化或子宫压迫引起的便秘问题，同时帮助维持血糖平稳。‌叶酸支持胎儿神经系统发育‌。每100克栗子约含34微克叶酸，辅助预防神经管缺陷，尤其在胎儿脑部快速发育期有积极作用。‌维生素C提升免疫力‌。栗子的维生素C含量高于多数坚果，有助于铁吸收，降低孕期贫血风险，其抗氧化特性还能保护细胞免受自由基损伤。‌矿物质组合调节身体机能‌。栗子中的钾元素可平衡体内钠水平，预防妊娠高血压；镁元素参与骨骼发育，对胎儿牙齿、骨骼形成具有支持作用。‌天然糖分补充能量‌。栗子含有的葡萄糖、蔗糖能为孕妇提供快速能量，缓解孕中期疲劳感，且升糖指数适中，合理食用不易引起血糖剧烈波动。

孕22周4天食用栗子建议每日不超过50克（约5-6颗），优先选择蒸煮方式，避免糖炒栗子的高热量摄入。若出现胃胀或消化不良，可搭配山药、小米等健脾食材。注意剥除内皮防止残留涩味物质刺激肠胃，过敏体质者首次尝试需观察反应。