7天

2025年春节法定假期为1月31日（除夕）至2月6日（初六），共7天。其中2月1日（初一）至2月3日（初三）为法定节假日，其余4天为调休。

一、假期安排与健康管理

1. 作息调整

   • 避免熬夜：春节期间聚会增多，建议22:00前入睡，保持7-8小时睡眠。
   • 午休补充：连续活动时，可安排20-30分钟午休，缓解疲劳。

   作息对比	建议方案	不健康行为
   睡眠时长	7-8小时	熬夜至凌晨
   午休频率	每日1次	无规律补觉

2. 饮食控制

   • 均衡摄入：荤素比例建议3:7，减少高油盐食品。
   • 饮酒限制：男性每日酒精摄入≤25克，女性**≤15克**。

   饮食建议	健康选择	高风险食品
   主食搭配	杂粮占1/3	纯精制米面
   零食替代	坚果、水果	油炸膨化食品

3. 运动计划

   • 每日活动：至少6000步或30分钟有氧运动。
   • 家庭互动：选择羽毛球、健步走等低强度项目。

二、心理健康与社交平衡

1. 情绪调节

   • 压力释放：通过冥想、深呼吸缓解焦虑。
   • 社交边界：避免过度参与密集聚会，保留独处时间。

2. 环境适应

   • 噪音控制：燃放鞭炮时使用耳塞，保护听力。
   • 温度调节：室内外温差**≤10℃，预防呼吸道疾病**。

合理安排假期时间，兼顾休息与活动，可有效提升免疫力和精神状态。健康习惯的持续养成，能为全年生活奠定良好基础。