怀孕5个月吃白萝卜能帮助补充‌膳食纤维、维生素C和水分‌，同时促进消化、增强免疫力，并为胎儿发育提供矿物质支持。这一阶段的孕妇适量食用白萝卜，可缓解孕期便秘、调节营养吸收，且低热量的特性有助于控制体重。

‌1. 促进肠道健康‌
白萝卜富含膳食纤维，能刺激肠道蠕动，缓解孕中期因激素变化或子宫压迫导致的便秘问题。纤维还可吸附多余油脂，辅助调节血脂水平，降低妊娠期代谢异常风险。

‌2. 提升免疫力‌
白萝卜中的维生素C含量较高，约100克白萝卜可满足孕妇每日维生素C需求的15%-20%。维生素C能促进胶原蛋白合成，帮助胎儿皮肤、骨骼发育，同时增强孕妇抵抗力，减少感冒等常见疾病发生率。

‌3. 补充水分及电解质‌
白萝卜含水量接近95%，且含有钾、钙等矿物质。孕中期胎儿快速生长会增加孕妇对水分的需求，食用白萝卜既能补水，又能平衡电解质，预防因脱水引起的头晕或疲劳感。

‌4. 低热量控体重‌
每100克白萝卜仅含16千卡热量，适合需要控制体重的孕妇作为加餐或配菜。其天然甜味可替代高糖零食，减少热量摄入的同时增加饱腹感。

‌5. 辅助钙吸收‌
白萝卜中的芥子油成分能促进消化液分泌，帮助分解食物中的钙质。孕5个月是胎儿骨骼发育关键期，配合牛奶、豆制品等钙含量高的食物食用，可提升钙的吸收利用率。

建议孕妇每日食用100-150克新鲜白萝卜，避免过量生吃以防肠胃刺激。烹饪时可搭配瘦肉、鱼类等蛋白质食物，或与胡萝卜、玉米煲汤，既能保留营养，又能提升膳食多样性。