以下是2025年针对熬夜人群整理的西安特色恢复食谱推荐，结合了营养补充与地方饮食特色：

一、经典食疗方推荐

1. 红枣枸杞银耳羹

   • 材料 ：银耳泡发后与红枣、枸杞炖煮，加入冰糖和牛奶调味

   • 功效 ：补血养颜、润肺生津，缓解熬夜导致的皮肤干燥和熊猫眼

2. 黑芝麻糊

   • 材料 ：黑芝麻炒香后磨粉，加入糯米粉、糖和核桃粉，可加蜂蜜调味

   • 功效 ：补肝肾、益气血，改善脱发和头皮干涩

3. 鸡蛋羹

   • 材料 ：鸡蛋打散加温水蒸熟，淋酱油、香油，撒葱花

   • 功效 ：补充蛋白质，提升体力，缓解熬夜后的虚弱感

二、营养补充食谱

1. 燕麦牛奶粥

   • 材料 ：燕麦煮软后与牛奶、蜂蜜混合，可加水果或坚果

   • 功效 ：富含膳食纤维，清理肠胃油腻感，提供持久能量

2. 枸杞玫瑰花蜜茶

   • 材料 ：干玫瑰花、枸杞与绿茶混合，加蜂蜜

   • 功效 ：抗氧化、提神醒脑，缓解熬夜引起的疲劳和焦虑

三、特色药膳推荐

1. 莲子百合煲瘦肉

   • 材料 ：莲子（去芯）、百合、猪瘦肉同煲，加盐调味

   • 功效 ：清心润肺、益气安神，改善失眠和心悸

2. 猪腰炖杜仲

   • 材料 ：杜仲25克、猪腰1个，隔水炖1小时

   • 功效 ：滋补肝肾、强筋骨，缓解腰酸背痛

四、日常饮食建议

• 早餐 ：选择全谷类（如燕麦片）搭配优质蛋白（如鸡蛋、牛奶）

• 加餐 ：坚果（杏仁、核桃）或水果（香蕉、橙子）补充能量

• 饮水 ：每日至少2000ml，可添加柠檬片或蜂蜜提味

小贴士

• 熬夜后避免高脂高糖食物，优先选择清淡易消化餐食

• 多喝绿茶（而非浓咖啡）提神，避免空腹饮用

• 若长期熬夜，建议结合规律作息与食疗

以上食谱可根据个人体质调整配料比例，建议搭配食用效果更佳。