39岁，餐后血糖7.5 mmol/L——这个数值不算正常，但也不代表你已经得了糖尿病。它更像身体悄悄递来的一张“提醒卡”：你的血糖调节系统可能有点吃力了，该注意了。

关键要看这个“餐后”到底指饭后多久。医学上判断餐后血糖是否异常，通常指的是餐后2小时的静脉血或指尖血结果。按照中国和国际主流指南，健康人餐后2小时血糖应低于7.8 mmol/L；如果在7.8到11.0之间，属于“糖耐量受损”，也就是糖尿病前期；超过11.0，才考虑糖尿病诊断。所以7.5这个数字，刚好卡在临界线之下，看似“安全”，却已接近警戒区。

很多人这时候会松一口气：“没超7.8，没事！”但别急着放下心。如果你是在吃完一大碗米饭、两块红烧肉之后测的，7.5其实已经偏高了。正常人吃普通一餐，餐后2小时血糖往往在5.5–6.5之间波动。7.5说明你的胰岛素反应可能变慢了，或者身体对胰岛素的敏感度在下降——这往往是长期高糖高脂饮食、久坐不动、压力大或睡眠不足埋下的伏笔。

我见过不少30多岁的上班族，体检空腹血糖完全正常，但餐后一测就“踩线”。他们白天喝三杯奶茶，晚上加班后靠宵夜续命，自以为年轻扛得住。可代谢这东西，从来不是看年龄，而是看习惯。39岁正是事业家庭双压的年纪，也是身体开始“算总账”的时候。

那接下来该怎么办？别慌，也别等。建议你做三件事：

第一，确认测量条件。是不是严格在吃第一口饭后2小时测的？有没有剧烈运动或情绪激动干扰？最好连续几天在相似饮食下复测，避免单次误差。

第二，做个糖化血红蛋白（HbA1c）检查。它反映过去2–3个月的平均血糖水平，比单次血糖更可靠。如果HbA1c在5.7%–6.4%之间，说明你确实处于糖尿病前期，需要干预。

第三，从明天早餐开始调整。不用节食，但要把精米白面换成一半粗粮，每餐先吃蔬菜和蛋白质再吃主食，饭后别立刻坐下，散个15分钟步。这些小改变，对降低餐后血糖峰值特别有效。

记住，7.5不是判决书，而是一个调整生活方式的信号灯。很多人在这个阶段及时行动，几年后复查血糖完全回归正常。身体给你的缓冲期很宝贵——别等到真正跨过7.8甚至更高的门槛，才后悔没早点听懂它的提醒。