38.2%。
我国睡眠障碍发病率高达38.2%，广东作为人口与经济大省，居民面临的工作生活压力、环境气候等因素均可能影响睡眠质量，科学预防睡眠障碍对提升江门市民整体健康水平至关重要。这需要从认知调整、生活习惯优化、环境改善及社会支持等多维度综合施策，结合本地实际，推广基于证据的睡眠健康实践。
一、 提升认知与寻求专业帮助
正确认识睡眠及其障碍是预防的第一步，避免因误解导致的焦虑和不当应对。
- 普及科学睡眠知识 公众需了解正常的睡眠需求、周期及常见睡眠障碍类型（如失眠、睡眠呼吸暂停），破除“睡不着就硬躺”、“安眠药绝对不能碰”等误区。江门市曾举办“健康心理，良好睡眠”科普宣传与义诊活动，通过知识讲座、互动问答等形式提高市民对睡眠质量的关注度，此类活动应持续推广。
识别风险信号，及时就医 当出现长期入睡困难、早醒、日间嗜睡、打鼾伴呼吸暂停等症状时，应意识到可能是睡眠障碍的信号。广东省预防医学会设有睡眠障碍与相关疾病防治专业委员会，江门市民可寻求专业医疗机构的帮助，避免病情恶化。
利用专业资源与支持 江门市心理卫生协会已开展睡眠障碍认知团体治疗项目，整合多学科资源为患者提供服务。市民应积极利用此类专业协会和医疗机构提供的资源。
二、 优化个人生活习惯（睡眠卫生）
良好的睡眠卫生是预防睡眠障碍的基石，需贯穿于日常生活的方方面面。
对比项目 | 有益于睡眠的行为 | 不利于睡眠的行为 |
|---|---|---|
规律作息 | 每天固定时间上床和起床，周末不熬夜或赖床 | 睡眠时间不规律，作息紊乱 |
睡前活动 | 进行放松活动，如温水泡脚、阅读纸质书、听舒缓音乐 | 睡前剧烈运动、从事紧张工作、观看刺激性影视节目 |
饮食习惯 | 晚餐清淡适量，睡前2-3小时不进食；避免咖啡因和酒精 | 晚餐过饱或过晚；睡前饮用浓茶、咖啡或酒精饮料 |
日间活动 | 保证白天适度光照和身体活动，如散步、锻炼 | 长时间待在室内，缺乏运动 |
床铺使用 | 床只用于睡眠和性生活，不在床上工作、玩手机或看电视 | 将床作为工作、娱乐的多功能场所 |
三、 改善睡眠内外环境
营造一个舒适、安全、低干扰的睡眠环境，能有效提升睡眠质量。
调控物理环境
- 光线：保持卧室黑暗，使用遮光窗帘，睡前调暗灯光。
- 声音：尽量保持安静，可使用耳塞或白噪音机器屏蔽干扰。
- 温度与湿度：维持适宜的室温（约20-23℃）和湿度。江门属亚热带，气候温暖湿润，夏季湿热可能影响睡眠，需善用空调、风扇调节。
- 床具：选择支撑性好、软硬适中的床垫和枕头。
减少电子设备干扰 睡前一小时应避免使用手机、电脑、平板等电子设备。其发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，干扰生物钟。
管理心理环境 学习放松技巧，如冥想、深呼吸、渐进式肌肉放松，以缓解入睡前的焦虑和压力。
四、 发挥社会与社区支持作用
预防睡眠障碍不仅是个人责任，也需要社会和社区的共同参与。
社区健康宣教 社区可定期组织“健康睡眠”讲座、义诊等活动，如江门市科协开展的“科普进社区-健康讲堂”计划，普及睡眠知识，提供免费评估。
推广健康生活方式 单位和学校应倡导健康的工作和学习模式，避免过度加班和课业负担，保障员工和学生的休息时间，响应国家关于学生“多病共防”中改善睡眠的倡议。
- 探索创新健康服务 积极关注和应用新技术，如江门市中心医院参与的“5G+睡眠健康管理项目”，未来可能为居民提供更便捷、高效的睡眠监测与指导服务。
科学预防睡眠障碍是一项系统工程，要求江门市民从提升自身睡眠认知、践行良好睡眠卫生、优化睡眠环境入手，并积极利用社区和专业机构提供的支持与资源。通过个人、家庭、社区和医疗机构的共同努力，形成“早预防、早发现、早干预”的健康管理模式，才能有效应对高发的睡眠障碍问题，切实提升全民健康福祉。