经常锻炼者应根据自身情况,合理摄入蛋白质。一般来说,建议每天摄入的蛋白质总量为每公斤体重 1.2-1.5 克。例如,一个 60 公斤的人,每天应摄入 72-90 克蛋白质。同时,应注意蛋白质的来源,选择富含优质蛋白质的食物,如鸡胸肉、鱼、虾、豆类、蛋类等。
蛋白质是人体的重要组成部分,它可以帮助修复和构建肌肉组织,提高身体的代谢率,增强免疫力等。对于经常锻炼的人来说,摄入足够的蛋白质尤为重要。但是,摄入过多的蛋白质也可能会对身体造成负担,因此需要根据自身情况合理摄入。就像汽车需要加油才能行驶一样,人体也需要摄入足够的蛋白质来维持正常的生理功能。但是,如果加油过多,汽车就会出现故障,同样,如果摄入过多的蛋白质,人体也会出现不适。因此,经常锻炼者应根据自身情况,合理摄入蛋白质。
相关 QA: 1. 问:除了鸡胸肉、鱼、虾、豆类、蛋类等食物,还有哪些食物富含优质蛋白质? 答:除了上述食物,牛奶、牛肉、猪肉、豆腐等食物也富含优质蛋白质。 2. 问:摄入蛋白质的最佳时间是什么时候? 答:摄入蛋白质的最佳时间是在锻炼后 30 分钟内,此时身体对蛋白质的吸收利用率最高。 3. 问:如果摄入的蛋白质不足,会对身体造成哪些影响? 答:如果摄入的蛋白质不足,会导致肌肉流失、免疫力下降、代谢率降低等问题。
