阴雨天孕妇需要额外补充的营养包括维生素D、蛋白质和铁，以应对天气变化对免疫力和胎儿发育的影响。

1. 维生素D的补充

阴雨天光照不足，导致孕妇体内维生素D合成减少，容易引发免疫力下降和钙吸收不良。建议孕妇每日补充维生素D 600-800 IU，同时多食用富含维生素D的食物，如深海鱼类、蛋黄和奶制品。

2. 蛋白质的摄入

阴雨天食欲可能下降，但胎儿发育需要充足蛋白质支持。建议每日摄入3两瘦肉、2个鸡蛋和1杯牛奶，同时增加豆制品和鱼类摄入量，以补充优质蛋白。

3. 铁的补充

阴雨天容易导致孕妇抵抗力下降，贫血风险增加。建议每日摄入含铁丰富的食物，如红肉、动物肝脏和深绿色蔬菜，同时搭配富含维生素C的水果促进铁吸收。

4. 饮食建议

• 多样化饮食：遵循“12345饮食法”，每日摄入1杯牛奶、2个鸡蛋、3两瘦肉、400克主食和500克果蔬。
• 适量运动：阴雨天减少户外活动，但可进行室内运动如瑜伽或体操，以增强免疫力。

5. 风险提示

• 避免过量补充：维生素D和铁的过量补充可能引发健康问题，需在医生指导下进行。
• 关注体重管理：阴雨天食欲增加时，注意控制高糖高脂食物摄入，预防妊娠期糖尿病。

6. 核心建议

• 坚持每日补充维生素D和铁。
• 合理搭配饮食，保证蛋白质摄入。
• 适量运动，增强免疫力。

通过科学饮食和营养补充，阴雨天孕妇也能为自身和胎儿的健康提供有力保障。