老年人高温天气应避免长时间暴露于烈日下、剧烈运动、饮食不当、忽视补水及情绪波动等行为，这些可能诱发中暑、心脑血管疾病或消化系统问题。
高温下的活动禁忌
- 避免正午外出：上午10点至下午4点紫外线最强，老年人体温调节功能弱，易引发热射病或皮肤灼伤。若必须外出，需佩戴遮阳帽、使用防晒霜，并尽量在阴凉处行走。
- 禁止高强度运动：剧烈活动会加速脱水与心脏负担，建议选择清晨或傍晚进行散步、太极拳等低强度运动，并随时补充水分。
饮食与生活习惯的雷区
- 忌高油辛辣食物：油炸食品、辛辣调料会加重消化负担，引发便秘或腹泻；生冷食物可能刺激肠胃黏膜。推荐清淡易消化的粥类、蒸煮蔬菜。
- 忽视补水与电解质平衡：咖啡、浓茶、酒精具有利尿作用，可能加剧脱水。应少量多次饮用白开水或淡盐水，全天尿量保持在1500毫升左右。
环境与健康管理误区
| 错误做法 | 风险 | 正确建议 |
|---|---|---|
| 空调温度低于22℃ | 温差过大导致血管痉挛 | 室内外温差控制在5-8℃ |
| 直接冲冷水澡 | 引发心脑血管意外 | 用温水擦拭颈部、手腕降温 |
风险提示：老年人若出现头晕、胸闷、意识模糊等中暑症状，需立即移至阴凉处，用湿毛巾冷敷，并拨打急救电话。
情绪与作息调节
- 避免情绪激动：高温易引发焦虑、烦躁，可通过听音乐、冥想保持心态平和。
- 午睡不宜过长：30分钟左右的午睡可缓解疲劳，但超过1小时可能影响夜间睡眠质量。
高温天气中，老年人的健康防线在于规避风险行为、科学调节生活细节，方能安然度夏。
