冷空气来袭时，老年人需通过加强保暖、调节饮食、科学运动等多维度防护，重点预防心脑血管疾病、呼吸道感染及关节问题等冬季高发病症。
防寒保暖是首要防线
- 重点部位防护：头部、颈部、腰腹及足部对寒冷敏感，外出时应穿戴帽子、围巾和高领衣物，选择保暖防滑的鞋袜。睡前可用40℃左右温水泡脚，促进血液循环。
- 分层穿衣原则：内层选择柔软贴身的纯棉材质，中层以羊毛或羽绒保暖，外层搭配防风外套，避免衣物过紧或过松。
- 室内温度调控：室温建议保持在18-25℃，使用取暖设备时注意安全，避免烫伤或煤气中毒。每日通风2-3次，每次30分钟。
饮食调理增强抵抗力
- 温补膳食：多摄入高蛋白、易消化的食物如羊肉、鸡蛋、燕麦，适量补充桂圆、红糖水等驱寒食材，避免生冷、油腻及刺激性食物。
- 水分补充：每日饮水不少于2000毫升，可搭配温热的蜂蜜水或姜茶，缓解呼吸道干燥。
科学运动与风险规避
| 活动类型 | 建议 |
|---|---|
| 户外运动 | 避开早晚低温时段，选择中午阳光充足时短途散步，时长不超过30分钟。 |
| 居家锻炼 | 以太极拳、拉伸为主，避免剧烈运动；跌倒高风险者需家属陪同。 |
特殊风险提示
- 慢性病患者：高血压、糖尿病等患者需每日监测血压、血糖，随身携带急救药物，出现胸闷、肢体麻木等症状立即就医。
- 呼吸道防护：流感高发期减少聚集，接种流感及肺炎疫苗；若需外出，佩戴口罩并避免接触咳嗽人群。
通过综合防护措施，老年人可有效降低冷空气引发的健康风险，维持冬季生活质量。