老年人在升温时需通过科学调节维持体温平衡，重点在于补水、环境控制、饮食调整及适度运动，以预防中暑和心脑血管疾病。
环境温度调节
- 合理使用空调：室内温度建议设定在26℃~28℃，避免与室外温差超过5℃~8℃，防止血管痉挛。
- 通风换气：早晚开窗通风，减少细菌滋生，但避免正午高温时段开窗。
- 避免直吹：空调或风扇不宜直接对着身体，尤其是头部和关节。
饮食与水分补充
| 推荐饮食 | 需避免的饮食 |
|---|---|
| 清淡易消化（冬瓜、苦瓜） | 油腻辛辣 |
| 少量多餐 | 生冷食物（冰饮） |
| 定时饮水（每日1500ml以上） | 一次性大量饮水 |
- 电解质平衡：出汗较多时可饮用淡盐水或绿豆汤，但高血压患者需控制盐分。
活动与作息安排
- 运动时间：选择清晨6~8点或傍晚，以散步、太极拳等低强度运动为主。
- 避免高温时段外出：10:00~16:00紫外线最强，易引发中暑。
- 午间小憩：30分钟左右的午睡可缓解疲劳，但避免饭后立即平躺。
风险提示
- 中暑信号：头晕、恶心、面色潮红时需立即移至阴凉处，用湿毛巾降温并补充水分。
- 慢性病管理：糖尿病患者需监测血糖，心脑血管患者避免情绪激动和剧烈温差刺激。
老年人的耐热能力较弱，需通过综合防护减少高温危害。保持心态平和、规律作息，才能安然度过炎夏。