高温天气下,免疫力低下人群进行户外活动需严格规避高温时段(10:00-16:00),选择清晨或傍晚出行,并全程做好防晒、补水及体温监测,慢性病患者需遵医嘱调整防护措施。
一、时间选择与活动强度
- 避开高温时段:户外活动应安排在早晨7-9时或傍晚17-19时,此时段紫外线较弱且气温相对较低。
- 控制活动强度:避免剧烈运动(如长跑、登山),以散步、太极等低强度活动为主,每20分钟需至阴凉处休息。
二、防护措施与装备
防护类别 | 具体措施 |
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防晒 | 穿戴浅色、宽松棉麻衣物,佩戴宽檐帽+UV400太阳镜,裸露皮肤涂抹SPF30+防晒霜。 |
补水 | 每小时饮用200-300ml含电解质饮品(如淡盐水),忌冰饮、酒精及高糖饮料。 |
应急药品 | 随身携带藿香正气水、风油精,慢性病患者需备齐日常药物。 |
三、特殊人群风险提示
- 老年人/儿童:体温调节能力差,外出需有监护人陪同,避免长时间暴露。
- 慢性病患者:
- 高血压/糖尿病患者:避免高温下长时间行走,监测血压/血糖变化。
- 肾病患者:严格遵循医生指导控制饮水量及电解质摄入。
四、饮食与健康监测
- 清淡饮食:多食黄瓜、西瓜等水分充足果蔬,减少高脂辛辣食物以降低代谢负担。
- 体征观察:若出现头晕、恶心或肌肉痉挛,立即停止活动并转移至阴凉处,用湿毛巾冷敷腋下/颈部。
免疫力低下者需将户外活动视为“短期任务”,优先选择树荫覆盖区域,并确保随时可返回室内。高温环境下,预防中暑比治疗更重要,任何不适均需及时就医。