高温天气下，免疫力低下人群进行户外活动需严格规避高温时段（10:00-16:00），选择清晨或傍晚出行，并全程做好防晒、补水及体温监测，慢性病患者需遵医嘱调整防护措施。
一、时间选择与活动强度
- 避开高温时段：户外活动应安排在早晨7-9时或傍晚17-19时，此时段紫外线较弱且气温相对较低。
- 控制活动强度：避免剧烈运动（如长跑、登山），以散步、太极等低强度活动为主，每20分钟需至阴凉处休息。
二、防护措施与装备
| 防护类别 | 具体措施 |
|---|---|
| 防晒 | 穿戴浅色、宽松棉麻衣物，佩戴宽檐帽+UV400太阳镜，裸露皮肤涂抹SPF30+防晒霜。 |
| 补水 | 每小时饮用200-300ml含电解质饮品（如淡盐水），忌冰饮、酒精及高糖饮料。 |
| 应急药品 | 随身携带藿香正气水、风油精，慢性病患者需备齐日常药物。 |
三、特殊人群风险提示
- 老年人/儿童：体温调节能力差，外出需有监护人陪同，避免长时间暴露。
- 慢性病患者：
- 高血压/糖尿病患者：避免高温下长时间行走，监测血压/血糖变化。
- 肾病患者：严格遵循医生指导控制饮水量及电解质摄入。
四、饮食与健康监测
- 清淡饮食：多食黄瓜、西瓜等水分充足果蔬，减少高脂辛辣食物以降低代谢负担。
- 体征观察：若出现头晕、恶心或肌肉痉挛，立即停止活动并转移至阴凉处，用湿毛巾冷敷腋下/颈部。
免疫力低下者需将户外活动视为“短期任务”，优先选择树荫覆盖区域，并确保随时可返回室内。高温环境下，预防中暑比治疗更重要，任何不适均需及时就医。