梅雨季节由于空气湿度大、气压低，容易导致免疫力低下人群出现健康问题。此时，合理调整饮食结构，补充关键营养素，能够有效增强免疫力，减少疾病风险。

饮食建议

1. 增加优质蛋白质摄入

优质蛋白质是免疫系统的重要基础，能够帮助维持免疫细胞的正常功能。建议选择鱼虾、禽肉、瘦猪牛羊肉、蛋类、大豆及豆制品等食物，确保每日蛋白质摄入充足。

2. 补充维生素与矿物质

维生素A、C、D、E及锌、铁、硒等营养素对提升免疫力至关重要。可通过食用深色蔬菜、水果、坚果、奶制品等补充维生素；适量摄入海产品、红肉、动物内脏等以补充锌和铁。

3. 避免过量摄入粗粮

免疫力低下人群应避免长期大量摄入粗粮，以免影响蛋白质和脂肪的吸收，从而降低免疫力。粗粮可适量搭配荤菜食用，但每日摄入量应控制在合理范围内。

4. 适量增加膳食纤维

膳食纤维可促进肠道健康，帮助维持肠道免疫功能。建议每日摄入足够的蔬菜和水果，但需注意避免生冷食物，以免加重肠胃负担。

风险提示

• 消化系统疾病：梅雨季节湿度高，食物易变质，免疫力低下人群应避免食用生冷或隔夜食物，以免引发腹泻或肠胃炎。
• 呼吸道感染：阴雨天气导致空气湿度大，免疫力低下人群更易感染呼吸道疾病。建议减少前往人群密集场所，注意保暖。

核心建议

1. 均衡饮食：确保每日摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，避免单一饮食。
2. 饮食卫生：注意食物新鲜度，避免食用变质或生冷食物。
3. 适量运动：在天气晴好时进行户外运动，增强体质。
4. 充足睡眠：保持规律作息，避免熬夜，以维持免疫力。

总结

梅雨季节，免疫力低下人群应通过科学饮食、适量运动和良好作息，增强自身免疫力，降低疾病风险。