潮湿天气中，湿气重人群需重点防范外湿入侵与内湿加重，核心在于保持环境干爽、调整饮食结构、加强运动排汗，并针对性养护关节与脾胃。
一、环境防潮：阻断外湿侵袭
- 保持身体干爽：淋雨后立即擦干并更换衣物，老年人与儿童需特别注意。潮湿衣物可用烘干机或吹风筒处理，避免湿气渗透。
- 居住环境控湿：湿度超过60%易滋生霉菌，建议关闭门窗并使用除湿设备。床品、衣物需定期烘干，风湿患者可提前用电热毯预热被褥。
- 重点部位防护：脚底、关节、私密部位易受湿邪影响，需保持清洁干燥，避免真菌感染。
二、饮食调理：减少内湿生成
| 饮食类别 | 推荐食物 | 需忌口食物 |
|---|---|---|
| 健脾祛湿 | 薏米、山药、莲子、赤小豆 | 炸鸡、烧鹅、芒果、香蕉 |
| 芳香化湿 | 生姜、陈皮、砂仁煲汤 | 冰品、甜腻糕点、生冷海鲜 |
| 清热利湿 | 土茯苓、冬瓜、绵茵陈 | 辛辣油腻、高盐腌制食品 |
风险提示：湿热体质（口苦、舌苔黄腻）与寒湿体质（怕冷、便溏）需差异化调理，前者宜清热利湿，后者需温补脾阳。
三、运动与起居：促进湿气代谢
- 适度运动：跑步、游泳、八段锦等可加速排汗，但避免雨后户外活动加重湿气吸入。
- 起居规律：避免熬夜损伤脾阳，睡眠充足有助于水液代谢。阴雨天减少久坐，适时活动关节。
四、特殊人群重点防护
- 风湿患者：关节疼痛预警天气变化，提前佩戴护具或热敷。
- 脾胃虚弱者：饮食宜少量多餐，搭配茯苓、芡实等药膳增强运化功能。
潮湿季节的健康管理需内外兼顾，从日常细节入手，方能有效缓解湿困症状，维持机体平衡。