长期跑步者防止膝盖受伤的关键在于控制运动量、做好热身和拉伸、选择合适的跑鞋以及保持正确的跑步姿势。

首先，就像一辆汽车不能一直不停地开，发动机需要休息，人的膝盖也不能承受过度的运动量。长期跑步者应该根据自己的身体状况和运动能力，合理安排跑步的时间和距离，避免过度疲劳。其次，热身和拉伸就像是给膝盖做热身操和放松操。在跑步前进行适当的热身运动，可以增加关节的灵活性，减少受伤的风险；在跑步后进行拉伸运动，可以缓解肌肉疲劳，预防肌肉拉伤。再者，选择合适的跑鞋就像是给脚穿上合适的鞋子。合适的跑鞋可以提供良好的支撑和缓冲，减少对膝盖的冲击。最后，保持正确的跑步姿势就像是保持正确的坐姿。正确的跑步姿势可以减少膝盖的压力，避免受伤。

相关 QA： - 问题：跑步时膝盖疼痛怎么办？ - 回答：如果跑步时膝盖疼痛，应该立即停止跑步，休息一段时间。如果疼痛持续不缓解，应该及时就医，进行检查和治疗。 - 问题：如何选择合适的跑鞋？ - 回答：选择跑鞋时，应该根据自己的脚型、体重、跑步习惯等因素进行选择。一般来说，跑鞋应该具有良好的支撑、缓冲、透气等性能。 - 问题：跑步前应该进行哪些热身运动？ - 回答：跑步前可以进行一些简单的热身运动，如快走、开合跳、动态拉伸等。这些热身运动可以增加关节的灵活性，提高身体的温度，为跑步做好准备。